צמיחה אישית: כיצד להעצים את עצמנו?

צמיחה אישית

מהי צמיחה אישית? ומהי הגשמה עצמית ותעוזה? על פי 'פירמידת הצרכים של מאסלו', הגשמה עצמית וצמיחה אישית יכולים להתרחש רק לאחר שקיימנו את כלל הצרכים הפיזיולוגיים הבסיסיים שלנו, כמו אכילה, איתור מחסה, איתור בני זוג, וקבלת כבוד והערכה.

אבל האם צמיחה אישית יכולה להתרחש לא רק לאחר מימוש צרכים בסיסיים אלא בזמן שאנו חותרים לכך? בוודאי שכן! וזאת משום שתעוזה, העצמה אישית והגשמה יכולים להוביל לקבלת כלל הצרכים שלנו ואף יותר.

אבל כיצד אנו יכולים להעצים את עצמנו בעולם קדחתני שבו אנו עוסקים בעיקר בהישרדות כלכלית, פוליטית וחברתית? הנה כמה דרכים להגשמה תוך כדי תנועה:

הקשיבו לגופכם

הגוף שלנו יודע מה טוב לנו ומה לא עושה לו נעים, בעוד שרגישות למאכלים מסוימים, קבלת תחושת שובע קשה ולא נעימה, תגובות אלרגיות כמו כאבי ראש, מיחושים בבטן ושאר כאבים: יכולים להוביל אותנו לאיתור פתרון בריאותי והבנת הצרכים של גופינו. התייעצו עם נטורופת והתאימו לעצמכם תפריט אישי ובריא שיוכל להקל על גופכם ולהעצים אותו.

היכנסו לכושר גופני

זה נכון, בקצב החיים המהיר שלנו, בו אנו נמצאים כל הזמן במרוץ אחר קריירה, פרנסה וכיבוש יעדים – קל להזניח את הגוף, תוך שאורח חיים יושבני עלול לסכן את הבריאות ולהעיב על הנפש. בשל כך יש לשלב כושר גופני בחיי היום יום, תוך איתור הדרכים לעשות זאת, כמו למשל: יציאה להליכה בבקרים או בשעות הערב, השתתפות בתחרויות ספורטיביות או בספורט אתגרי, ריצה קלה במקומות בטוחים או הצטרפות לחדר כושר. כאשר אתם מבצעים פעילות גופנית אתם מעוררים בגופכם חומר בשם "אנדורפינים" המופרש למוח וגורם להרגשה טובה של סיפוק, כוח ועוצמה.

צמיחה אישית

נקטו ביוזמות

חשוב להתחיל להציב לעצמכם מטרות ולנקוט ביוזמות מסוגים שונים. אתם לא חייבים לטוס לסין ולהציל דובי פנדה מהכחדה (אם כי זה רעיון נחמד מאוד), אלא שאתם יכולים לפעול למען הסביבה שלכם, למען הקהילה, לבצע פעילויות התנדבותית, להוביל יוזמות שתמיד רציתם להוביל, ולהתחיל ליזום ולבצע שלל פעולות כדי לצאת מן השגרה, להגשים יעדים ולהוביל לשינוי.

היו בטוחים בעצמכם

פרסומות שמציגות חיים ללא רבב, תחרות בין אישית, מודלים של גוף מושלם כמו גם תמונות של חיים משפחתיים אופוריים – מובילים רבים להפחית מתחושת הערך העצמי שלהם ולהרגיש כי הם לא מספיק טובים, יפים או מוצלחים. עם זאת עבודה על קבלה עצמית, הבנה כי כל מה שמוצג לנו בעולם מסחרי הינו מיופה ולא מציאותי, כמו גם אהבה עצמית: יובילו להעצמה אישית. קבלו את עצמכם ואת גופכם, נסו להשלים עם חוויות ההתבגרות ואף לאמץ אותה כדרך חיים, והביטו במראה באהבה ולא בביקורת או בשנאה עצמית. כיום ישנן שלל קבוצות תמיכה, פסיכולוגים ומאמנים אישים שיוכלו להדריך אתכם בדרך לקבלה ושימוש בכלים שיעזרו לכם לקבל את עצמכם ואף לסלוח לעצמכם על טעויות העבר.

קדשו את הזמן שלכם

ניידים שלא מפסיקים לצלצל, רשתות חברתיות ושאר הפרעות בחיי היום יום אינם מותירים לנו זמן לעצמנו שכה חשוב להגשמה עצמית. לכן חשוב פעם ביום לכמה שעות להשתיק את הסחות הדעת כמו ניידים, מחשבים ושלל טכנולוגיות שמפרידות ביננו לבין האני האמיתי שלנו. כדי להתחיל, תרגלו מדיטציה, עצמו את העיניים לכמה דקות, תפסו תנומה קלה באמצע היום, או צאו לטיול ללא ניידים כאשר רק אתם והמחשבות שלכם יוצאים אל טיול כיפי ושקט ונרגעים במהלכו.

הגשימו חלומות

אל תוותרו על החלומות שלכם! נסו להבין מה אתם אוהבים לעשות, אילו תחביבים יעשו לכם טוב על הלב, וכיצד תוכלו לשנות קריירה או מקצוע לכזה שאתם אוהבים. כאשר תעסקו לפרנסתכם בתחום שקרוב לליבכם, לא תרגישו כי עבדתם אפילו יום אחד וזאת משום שהאהבה לתחום תהפוך את העבודה לקלה ונעימה יותר.

 

לסיכום, החיים שלנו ניתנים לנו במתנה ולפי המדע: לא תהיה לנו הזדמנות שנייה… לכן חשוב לנצל כל רגע בחיים, לחיות בריא ונכון, להתחיל לקבל את עצמכם ומכאן ליצור את הדרך להעצמה, הגשמה ותעוזה.

יתרונותיו של האימון האישי (קאוצ'ינג)

אימון אישי

בעשורים האחרונים של המאה העשרים ואחת, אנחנו שמים לב כי יותר ויותר אנשים פונים לאימון אישי על מנת להשיג מטרות ועל מנת לשפר את אורח החיים, כאשר כיום לא מעטים האנשים הפועלים בתחום תוך קבלת הכשרה על ידי איגודים שונים שמקנים תכניות לימודים שהופכות את האנשים המוכשרים לכך, למאמנים אישיים.

אימון אישי הידוע גם בשמו 'קאוצינג', נועד לאפשר לציבור הרחב המחפש סיוע בהתמודדות בחיי היום יום, אלטרנטיבה נוספת מלבד טיפולים פסיכולוגיים או שאר טיפולי נפש, כאשר היכולת לפנות אל מאמן אישי שיסייע להציב מטרות ולהגשימן, להתמודד עם מכשולים בחיים ולשמור על מוטיבציה לכל אורך הדרך – הינה יכולת נפלאה שיכולה להתרחש באמצעות אימון נכון ומותאם אישית.

אז מהם היתרונות של אימון אישי? לפני שנמנה את היתרונות של האימון האישי, חשוב להבין כי תהליך זה נחשב קצר בדרך כלל מכל טיפול נפשי אחר, תוך שהוא רצוף בכלים להתמודדות עם חיי היום יום. אימון אישי טומן בתוכו כמה וכמה יתרונות בולטים, ביניהם:

התאמה למגוון סיטואציות בחיים

כאשר אנו נעזרים בשירות של מאמן אישי אנו בוחרים את זה שיוכל להתאים את האימון לסיטואציה עליה אנו רוצים להתגבר. אימון אישי יכול לסייע להתמודד עם בעיות בקריירה, הפרעות אכילה, התמודדות עם אימהות וזוגיות, תוך שמאמנים אישיים בשל כך שהם עוברים את תלאות החיים ממש כמו כל אחד: יכולים להזדהות עם הסיטואציה ולשתף את המטופל גם בקשיים שעוברים עליהם.

 

אימון אישי

סדרת מפגשים קצרה

בזמן שטיפולים נפשיים מסוגים שונים אורכים תקופה לא מעטה, היתרון באימון אישי הינו היכולת להרגיש טוב יותר, לשתף ולקבל עצות בתקופה קצרה יותר. בשל כך רבים מעדיפים להגיע לאימון אישי למען שיפור החיים, או להשתמש באימון כאלמנט משלים עבור טיפול פסיכולוגי ארוך טווח.

קבלת כלים פרקטיים

בזמן שטיפול פסיכולוגי עוסק בנבירה עמוקה בזיכרונות וטראומות ילדות, אימון אישי עוסק במה שקורה כאן ועכשיו. זה נכון, טיפול פסיכולוגי מן המניין חשוב למי שרוצה לשפר את חייו וללמוד יותר על עצמו, אך אימון אישי יתאים למי שירצה לקבל עצות פרקטיות וכלים להתמודדות בחיי היום יום.

מימוש מטרות

נושא אחר וחשוב שאימון אישי נוגע בו הוא הדרך לממש מטרות ולהגיע אל יעדים. באמצעות קאוצ'רים מומחים בתחומי קריירה, אימהות, זוגיות ועוד: אפשר להגשים חלומות ולהגיע אל שלל יעדים שאנו מציבים לעצמינו.

הגשמת חלומות

בחיי שגרה קדחתניים לא כולם מוצאים את הזמן או האנרגיה להגשים שאיפות וחלומות. עם זאת באמצעות אימון אישי, אפשר להבין כיצד משלבים את הגשמת החלומות עם חיי היום יום וכיצד לא מוותרים על חזון או שאיפה.

לסיכום, כיום ישנו מגוון רחב של מאמנים אישיים ולא בכדי: אימון אישי מקנה לרבים כלים נכונים להתמודדות עם כל סיטואציה באמצעות קבלת חיזוקים, הזדהות ומעבר על שלבים שונים תוך הדרכה צמודה והקלה בעומסים בחיי היום יום.