מה עושים כשהזוגיות במשבר?

זוגיות במשבר

שגרה בחיי היום יום, קריירה תובענית, התמודדות כלכלית וניסיונות לצלוח דינמיקה משפחתית – כולם ואחרים יכולים לפגוע במערכות יחסים, גם כשמדובר בזוגיות שנחשבת מבין היציבות ביותר. ואכן, פערים בזוגיות מתרחשים בשל אורח חיים תובעני וחיי היום יום שלא תמיד מותירים את הזמן או את הדרך לתחזק את הזוגיות, כמו גם לעבוד על מערכות יחסים ולהביע אהבה והערכה לבני הזוג.

בשל כל אלה רבים מהזוגות חווים פערים בזוגיות, משברים קשים אשר לעיתים אף מובילים לפרידה. אז כיצד אפשר לטפל בזוגיות? הנה כמה דרכים לטפל בזוגיות במשבר:

מחוות רומנטיות

כאשר אנו חוזרים מיום עבודה ארוך, הדבר הראשון שאנו רוצים לעשות הוא להתקלח, לאכול ולצלול לעולם האסקפיזם שלנו מול המרקע. עם זאת, קיום חיי שגרה ללא פעילויות מרגשות וללא שינויים: עלול להוביל לדיכאון ולבעיות במערכת היחסים שאינה חווה שינויים לטובה או תחזוקה. לכן חשוב לא לוותר לעצמכם, להחליט כי אתם מתחילים לצאת לדייטים מיוחדים ולא שגרתיים שיפלפלו את מערכת היחסים, תוך שאתם מנסים לגוון ולצאת עם בני הזוג לשלל פעילויות חדשות ורומנטיות ששניכם תתחברו אליהן. החליטו על יום קבוע בו אתם יוצאים לדייט רומנטי ללא הפרעות וללא ביטולים (כן, גם באמצע השבוע), ובכך תוכלו להתחיל להחיות את הזוגיות שלכם.

משבר בזוגיות

פתחו את ערוצי התקשורת

כמה פעמים התחלתם לשוחח עם בני או בנות הזוג על משהו שמפריע לכם, והשיחה מיד הוצתה והפכה לריב קולני וקשה? בסיטואציות מסוג זה אתם בוודאי מתחרטים על התקשורת הלקויה, כמו גם על ההתנסחות שלכם ועל הדרך בה ניסיתם להתמודד עם נושאים בוערים. בשל כך חשוב תמיד לדבר על מה שמפריע לכם, אך לעשות זאת ברגעים הנכונים תוך ביטול הנטייה לאטום את האוזניים לטענות של בני הזוג כמו גם שיש לנסות לא לכעוס מיד, אלא להזדהות ולהבין את האחר. בנוסף מומלץ לעשות רשימה של נושאים בוערים וחשובים ולנסות לפתור את הבעיות אחת אחת בזמנים שונים ובכך לנטרל "מוקשים" בזוגיות. במידה ואינכם מוצאים את הדרך לשוחח, תוכלו לגשת לאיש מקצוע שיוכל לגשר ולסייע לכם ולבני הזוג לתקשר בצורה נכונה יותר.

עבדו על עצמכם

כל סיטואציה בחיים מתחילה מבחירות שאנו עושים תוך שרגשות העבר, טראומות מסוגים שונים, בטחון עצמי ירוד ושאר מחשבות: מובילות לתגובות ופעולות שלא תמיד מטיבות עם מערכת היחסים. בשל כך חשוב תמיד לבדוק ולבחון את עצמינו, לנסות להבין מה מוביל אותנו לאמירות או למעשים שונים, תוך שחשוב לעשות עבודה מול עצמנו ולבדוק איך אנחנו יכולים לשנות את היחס שלנו כלפי בני הזוג וכמובן כלפי עצמנו, ובכך לגרום לקשר להמריא.

תנו מקום ויחס לבן הזוג

במערכות יחסים ממושכות אנו חושבים שהבנו הכול על בן הזוג תוך שההתעניינות שלנו בחייו הולכת ופוחתת עם הזמן – מה שיכול להוביל להזנחה של האחר במערכת היחסים. בשל כך חשוב להיות יותר סקרנים בנוגע לחיים האישיים של בן הזוג, להתעניין בעמל יומו וברגשותיו, ובכלל: להיות שם בשבילו, כמו גם לדעת להרפות בעת הצורך ולתת את המרחב הדרוש לבני הזוג תוך ויתור על האגו והגאווה.

לסיכום, אם תרצו לנסות לייצר תקשורת כנה עם שיחות מכילות והבנה, אם תדעו מתי בני הזוג זקוקים לתמיכה ותדעו לבצע קריאה נכונה של המפה, כמו גם במידה ותצליחו לזהות את ה"מוקשים" במערכת היחסים הזוגיות – תוכלו כבר עכשיו להתחיל בצעדים לשיפור ושימור הזוגיות ומכאן לבצע תחזוקה נכונה לקבלת מערכת יחסים בריאה ופורייה.

צמיחה אישית: כיצד להעצים את עצמנו?

צמיחה אישית

מהי צמיחה אישית? ומהי הגשמה עצמית ותעוזה? על פי 'פירמידת הצרכים של מאסלו', הגשמה עצמית וצמיחה אישית יכולים להתרחש רק לאחר שקיימנו את כלל הצרכים הפיזיולוגיים הבסיסיים שלנו, כמו אכילה, איתור מחסה, איתור בני זוג, וקבלת כבוד והערכה.

אבל האם צמיחה אישית יכולה להתרחש לא רק לאחר מימוש צרכים בסיסיים אלא בזמן שאנו חותרים לכך? בוודאי שכן! וזאת משום שתעוזה, העצמה אישית והגשמה יכולים להוביל לקבלת כלל הצרכים שלנו ואף יותר.

אבל כיצד אנו יכולים להעצים את עצמנו בעולם קדחתני שבו אנו עוסקים בעיקר בהישרדות כלכלית, פוליטית וחברתית? הנה כמה דרכים להגשמה תוך כדי תנועה:

הקשיבו לגופכם

הגוף שלנו יודע מה טוב לנו ומה לא עושה לו נעים, בעוד שרגישות למאכלים מסוימים, קבלת תחושת שובע קשה ולא נעימה, תגובות אלרגיות כמו כאבי ראש, מיחושים בבטן ושאר כאבים: יכולים להוביל אותנו לאיתור פתרון בריאותי והבנת הצרכים של גופינו. התייעצו עם נטורופת והתאימו לעצמכם תפריט אישי ובריא שיוכל להקל על גופכם ולהעצים אותו.

היכנסו לכושר גופני

זה נכון, בקצב החיים המהיר שלנו, בו אנו נמצאים כל הזמן במרוץ אחר קריירה, פרנסה וכיבוש יעדים – קל להזניח את הגוף, תוך שאורח חיים יושבני עלול לסכן את הבריאות ולהעיב על הנפש. בשל כך יש לשלב כושר גופני בחיי היום יום, תוך איתור הדרכים לעשות זאת, כמו למשל: יציאה להליכה בבקרים או בשעות הערב, השתתפות בתחרויות ספורטיביות או בספורט אתגרי, ריצה קלה במקומות בטוחים או הצטרפות לחדר כושר. כאשר אתם מבצעים פעילות גופנית אתם מעוררים בגופכם חומר בשם "אנדורפינים" המופרש למוח וגורם להרגשה טובה של סיפוק, כוח ועוצמה.

צמיחה אישית

נקטו ביוזמות

חשוב להתחיל להציב לעצמכם מטרות ולנקוט ביוזמות מסוגים שונים. אתם לא חייבים לטוס לסין ולהציל דובי פנדה מהכחדה (אם כי זה רעיון נחמד מאוד), אלא שאתם יכולים לפעול למען הסביבה שלכם, למען הקהילה, לבצע פעילויות התנדבותית, להוביל יוזמות שתמיד רציתם להוביל, ולהתחיל ליזום ולבצע שלל פעולות כדי לצאת מן השגרה, להגשים יעדים ולהוביל לשינוי.

היו בטוחים בעצמכם

פרסומות שמציגות חיים ללא רבב, תחרות בין אישית, מודלים של גוף מושלם כמו גם תמונות של חיים משפחתיים אופוריים – מובילים רבים להפחית מתחושת הערך העצמי שלהם ולהרגיש כי הם לא מספיק טובים, יפים או מוצלחים. עם זאת עבודה על קבלה עצמית, הבנה כי כל מה שמוצג לנו בעולם מסחרי הינו מיופה ולא מציאותי, כמו גם אהבה עצמית: יובילו להעצמה אישית. קבלו את עצמכם ואת גופכם, נסו להשלים עם חוויות ההתבגרות ואף לאמץ אותה כדרך חיים, והביטו במראה באהבה ולא בביקורת או בשנאה עצמית. כיום ישנן שלל קבוצות תמיכה, פסיכולוגים ומאמנים אישים שיוכלו להדריך אתכם בדרך לקבלה ושימוש בכלים שיעזרו לכם לקבל את עצמכם ואף לסלוח לעצמכם על טעויות העבר.

קדשו את הזמן שלכם

ניידים שלא מפסיקים לצלצל, רשתות חברתיות ושאר הפרעות בחיי היום יום אינם מותירים לנו זמן לעצמנו שכה חשוב להגשמה עצמית. לכן חשוב פעם ביום לכמה שעות להשתיק את הסחות הדעת כמו ניידים, מחשבים ושלל טכנולוגיות שמפרידות ביננו לבין האני האמיתי שלנו. כדי להתחיל, תרגלו מדיטציה, עצמו את העיניים לכמה דקות, תפסו תנומה קלה באמצע היום, או צאו לטיול ללא ניידים כאשר רק אתם והמחשבות שלכם יוצאים אל טיול כיפי ושקט ונרגעים במהלכו.

הגשימו חלומות

אל תוותרו על החלומות שלכם! נסו להבין מה אתם אוהבים לעשות, אילו תחביבים יעשו לכם טוב על הלב, וכיצד תוכלו לשנות קריירה או מקצוע לכזה שאתם אוהבים. כאשר תעסקו לפרנסתכם בתחום שקרוב לליבכם, לא תרגישו כי עבדתם אפילו יום אחד וזאת משום שהאהבה לתחום תהפוך את העבודה לקלה ונעימה יותר.

 

לסיכום, החיים שלנו ניתנים לנו במתנה ולפי המדע: לא תהיה לנו הזדמנות שנייה… לכן חשוב לנצל כל רגע בחיים, לחיות בריא ונכון, להתחיל לקבל את עצמכם ומכאן ליצור את הדרך להעצמה, הגשמה ותעוזה.

איך להפוך את החלום לעסק?

לפתוח עסק

אוהבים לאפות? ליצור יצירות אומנות מסוגים שונים? או אולי לתפור ביגוד יפה או לעצב אירועים? אם יש לכם תחביב שאתם רוצים להפוך למקצוע – חשוב שתדעו כי גם אתם יכולים לעבוד במה שאתם אוהבים ולעשות זאת על ידי הקמת עסק עצמאי שכל כולו שלכם! אבל כיצד מתחילים? כיצד הופכים את החלום לעסק? על הדרך להפוך תחביב לקריירה מצליחה, בהמשך.

לפתוח עסק

רבים האנשים אשר מלבד העבודה היום יומית שלהם, מוצאים עצמם עוסקים בשלל תחביבים כמו בישול, קונדיטוריה, פעילויות ספורטיבית, ציור, יצירה, גינון ועוד, בזמן שאותם יוצרים, מגלים כי יותר ויותר אנשים מעוניינים במוצרים ובשירותים שלהם, ולכן הם תוהים: "מדוע אנו לא פותחים עסק בתחום?!".

ואכן השאלה במקומה! מדוע אתם לא עושים זאת ומיד? אז אם התשוקה להעלות את החלום שלכם שלב ולהקים עסק בוערת בכם, חשוב שתדעו כיצד מקימים עסק בחכמה:

בחינת העסק והגדרתו

בראשית עוד לפני שאתם מבצעים כל פעולה, חשוב שתגדירו לעצמכם את העיסוק שלכם. נסו להבין במה אתם טובים, מהם האלמנטים שיצרתם שקצרו הצלחה ומה יהיה לכם קל לייצר בחיי היום יום. לדוגמא: אם אתם אוהבים לבשל ואתם רוצים להקים עסק לקייטרינג, נסו לבחור ולשווק מנות טובות שקיבלו מחמאות כמו גם כאלה שקל להכין ולארוז למשלוחים. אם אתם רוצים לפתוח סדנת קונדיטוריה, גם כאן מומלץ לבחון את ההתמחויות שלכם, כמו למשל בחירת סדנאות עוגות ראווה תוך הענקת דגש למומחיות שלכם והעברתה ללקוחות או לתלמידים בקורס שתפתחו.

חשבו עלויות

כל עסק מתנהל לפי עלויות, זמני עבודה ותכנון כלכלי נכון, לכן יש לשבת ולתכנן בצורה כלכלית את העסק שלכם. נסו להבין כמה הזמן שלכם שווה, איזה הוצאות ישנן לתפעול העסק, במה הקמת העסק וייצור מוצרים או השירותים כרוכים. את החישוב יש לעשות גם כדי שתוכלו לתמחר את השירותים שלכם בהתאם.

פרסמו את בית העסק

נסו "לדחוף" את העסק שלכם קדימה על ידי פרסומים חינמיים ברשתות החברתיות, פרסמו את העסק בעלונים מקומיים ועל ידי פליירים שתחלקו בתיבות הדואר, ושתפו פעולה עם בעלי עסקים אחרים, לדוגמא: אם אתם עוסקים בתחום הקוסמטיקה והאיפור, תוכלו לשתף פעולה עם מעצבי בגדים, עם מעצבי שיער ושלל בעלי מקצוע בתחום. נסו לבדוק כיצד אתם יכולים לשמור על לקוחות מרוצים, תוך קבלת המלצות על שירות טוב אותו תעניקו ללקוחות החדשים והקבועים שלכם.

פתיחת עסק

הגדילו את הפעילות בהדרגה

רבים האנשים שעוסקים בתחביב אותו הם רוצים להפוך לעסק אשר עובדים בעבודה קבועה שאינה קשורה לתחביב או להקמת העסק וזאת כדי להתפרנס. השיטה הנכונה ביותר להקמת עסק ללא מפלה כלכלית, הינה מעבר הדרגתי להקמת עסק משלכם.

התחילו להפעיל את בית העסק בשעות הפנויות, נסו להגדיל את מערך השירות שלכם או את כמות הלקוחות בהתאם ליכולות שלכם, ורק שאתם בטוחים שיש לכם יציבות וגב כלכלי חזק – עברו לתפעול העסק במשרה מלאה. בכך תוכלו לבצע את המעבר משכירים לעצמאיים ללא טלטלות גדולות.

רשמו את בית העסק שלם ברשויות המס

לפני שמתחילים לקבל עבודות בעסק העתידי, יש לגשת לרשויות המס כמו מס הכנסה וביטוח לאומי ולהירשם כעוסק פטור או מורשה. הפקידים של רשויות המס יכוונו אתכם לרישום הנכון לפי צפי ההכנסות שלכם. במידה ואתם נרשמים כעוסק מורשה: היעזרו בשירותיו של רואה חשבון שיסייע לכם להתנהל בצורה כלכלית נכונה מול הרשויות ובאופן כללי.

נסו לגדול ולהרוויח

התחלתם להרוויח טוב ממה שאתם אוהבים? נסו לגדול ולהרוויח יותר על ידי גיוס עובדים, הגדלת התפוצה שלכם כמו גם הגדלת הפרסום וחלל העבודה. עשו את כל אלה ותוכלו לראות כיצד התחביב שלכם הופך במהרה להגשמתו של חלום נפלא!

לפני שהולכים לטיפול זוגי: 5 דרכים לגשר על פערים בזוגיות

טיפול זוגי

אם אתם לא מפסיקים לריב ולהתווכח, אם ישנם מתחים שתמיד נמצאים באוויר כמו גם במידה ואתם מאבדים את האינטימיות ואת שמחת החיים: אתם בוודאי רוצים לגשת לטיפול זוגי וזאת במקרה הטוב, כאשר במקרה הפחות טוב, תרצו להיפרד, להתגרש וללכת איש איש לדרכו.

טיפול זוגי יכול להטיב מאד עם מערכות יחסים כמו גם לקרב בין בני זוג ולפתור שלל בעיות בזוגיות. בשל כך רבים פונים לטיפול מסוג זה וזאת על מנת לא לאבד את התא המשפחתי והזוגי. אבל רגע לפני שאתם פונים לטיפול, חשוב להכיר 5 דרכים לגשר על פערים בזוגיות:

נהלו שיחות סבלניות יותר

כאשר אנו מתחילים לשוחח עם האנשים היקרים לנו על נושאים כואבים, עד כמה שנהיה סבלניים: נוכל למצוא את עצמנו תוך כמה דקות בעיצומה של מריבה רצינית. בשל כך חשוב להבין כיצד מדברים נכון ואיך מתקשרים. כאשר ישנם נושאים בוערים על הפרק, נסו להיפגש ולדון בהם בסביבה ניטרלית ונעימה, פנו מקום לטענות ולדבריהם של בני או בנות הזוג, ועד כמה שדברים אשר מושמעים לכם עלולים להיות לא נעימים: נסו לקבל אותם בהבנה ובצורה סבלנית. בכך תוכלו להקשיב ולא רק להישמע, תוך שאתם הופכים סבלניים יותר וקשובים יותר משיחה לשיחה.

פתחו אמון

אחת הבעיות שחולשת על בני זוג ומעיבות על מערכות יחסים היא: חוסר אמון. יצירת אמון לוקחת זמן רב תוך שהפרת האמון תארך כמה שניות בודדות. אמון במערכות יחסים מתבסס לא רק על נאמנות אלא גם על היכולת לפרנס את המשפחה, לעמוד ביעדים ולהגשימם, תוך שבני זוג שמאמינים אחד בשני: לא מבקרים את בני הזוג או בודקים אותם בכל זמן. בשל כך יש לתת אמון בכל שלב, "לשחרר" ממשימות שאתם מאמינים שרק אתם יכולים לבצע ולהכיר בכך שבן או בת הזוג הם שותפים מלאים שלכם לאורך הדרך.

טיפול זוגי

צאו יחד לבילויים ופעילויות

עבודה, ענייני היום יום, ניהול הבית ותחזוקתו, דאגה לילדים ושלל משימות נוספות גורמות לנו לשכוח מהסיבה המרכזית שבגינה בחרנו את בני הזוג והיא הרצון שלנו לבלות עמם בנעימים ולחלוק חיים משותפים. היעדר זמן איכות בזוגיות יכול להכניס לשגרה שאינה תמיד מבורכת תוך איבוד האינטימיות ושמחת החיים. בשל כך מומלץ פעם בשבוע לפחות לצאת לבילוי זוגי רומנטי להחזרת השיחה, התקשורת והאינטימיות.

נסו לא לחצות קווים אדומים

אלימות מילולית, אלימות פיזית, איומים, סחיטה רגשית, סחיטה כלכלית, הטרדות ועוד, כולם חלק מזוגיות שאינה בריאה. כאשר אתם נמצאים בעיצומו של ריב או ויכוח, חשוב לא לחצות קווים אדומים, וזאת משום שכל חציית גבול הופכת לצלקת שלא תמיד מחלימה. לכן חשוב להציב גבולות ברורים ולדעת כיצד לא עוברים אותם.

הקדישו שעה בכל יום לבילוי משפחתי

מלבד הבילוי הזוגי החשוב מאד למערכת היחסים, כדאי שתדעו לתפקד כחלק מהמשפחה. ארגנו בכל סוף שבוע בילוי נחמד המתאים לכולם, צפו יחד בתכנית טלוויזיה מעניינת, צאו לטיולים בשכונה או בטבע, שחקו יחדיו משחקים ובכך תחזקו יחדיו את הקשר המשפחתי, כמו גם את הקשר הזוגי.

לסיכום, טיפול זוגי טוב יסייע לכם לשמור על מערכת יחסים תקינה ואף להציל את הזוגיות! עם זאת, רגע לפני שאתם מתקשרים אל יועץ זוגי מתאים, נסו לשפר לבד את מערכת היחסים ובכך לצאת לדרך חדשה!

יתרונותיו של האימון האישי (קאוצ'ינג)

אימון אישי

בעשורים האחרונים של המאה העשרים ואחת, אנחנו שמים לב כי יותר ויותר אנשים פונים לאימון אישי על מנת להשיג מטרות ועל מנת לשפר את אורח החיים, כאשר כיום לא מעטים האנשים הפועלים בתחום תוך קבלת הכשרה על ידי איגודים שונים שמקנים תכניות לימודים שהופכות את האנשים המוכשרים לכך, למאמנים אישיים.

אימון אישי הידוע גם בשמו 'קאוצינג', נועד לאפשר לציבור הרחב המחפש סיוע בהתמודדות בחיי היום יום, אלטרנטיבה נוספת מלבד טיפולים פסיכולוגיים או שאר טיפולי נפש, כאשר היכולת לפנות אל מאמן אישי שיסייע להציב מטרות ולהגשימן, להתמודד עם מכשולים בחיים ולשמור על מוטיבציה לכל אורך הדרך – הינה יכולת נפלאה שיכולה להתרחש באמצעות אימון נכון ומותאם אישית.

אז מהם היתרונות של אימון אישי? לפני שנמנה את היתרונות של האימון האישי, חשוב להבין כי תהליך זה נחשב קצר בדרך כלל מכל טיפול נפשי אחר, תוך שהוא רצוף בכלים להתמודדות עם חיי היום יום. אימון אישי טומן בתוכו כמה וכמה יתרונות בולטים, ביניהם:

התאמה למגוון סיטואציות בחיים

כאשר אנו נעזרים בשירות של מאמן אישי אנו בוחרים את זה שיוכל להתאים את האימון לסיטואציה עליה אנו רוצים להתגבר. אימון אישי יכול לסייע להתמודד עם בעיות בקריירה, הפרעות אכילה, התמודדות עם אימהות וזוגיות, תוך שמאמנים אישיים בשל כך שהם עוברים את תלאות החיים ממש כמו כל אחד: יכולים להזדהות עם הסיטואציה ולשתף את המטופל גם בקשיים שעוברים עליהם.

 

אימון אישי

סדרת מפגשים קצרה

בזמן שטיפולים נפשיים מסוגים שונים אורכים תקופה לא מעטה, היתרון באימון אישי הינו היכולת להרגיש טוב יותר, לשתף ולקבל עצות בתקופה קצרה יותר. בשל כך רבים מעדיפים להגיע לאימון אישי למען שיפור החיים, או להשתמש באימון כאלמנט משלים עבור טיפול פסיכולוגי ארוך טווח.

קבלת כלים פרקטיים

בזמן שטיפול פסיכולוגי עוסק בנבירה עמוקה בזיכרונות וטראומות ילדות, אימון אישי עוסק במה שקורה כאן ועכשיו. זה נכון, טיפול פסיכולוגי מן המניין חשוב למי שרוצה לשפר את חייו וללמוד יותר על עצמו, אך אימון אישי יתאים למי שירצה לקבל עצות פרקטיות וכלים להתמודדות בחיי היום יום.

מימוש מטרות

נושא אחר וחשוב שאימון אישי נוגע בו הוא הדרך לממש מטרות ולהגיע אל יעדים. באמצעות קאוצ'רים מומחים בתחומי קריירה, אימהות, זוגיות ועוד: אפשר להגשים חלומות ולהגיע אל שלל יעדים שאנו מציבים לעצמינו.

הגשמת חלומות

בחיי שגרה קדחתניים לא כולם מוצאים את הזמן או האנרגיה להגשים שאיפות וחלומות. עם זאת באמצעות אימון אישי, אפשר להבין כיצד משלבים את הגשמת החלומות עם חיי היום יום וכיצד לא מוותרים על חזון או שאיפה.

לסיכום, כיום ישנו מגוון רחב של מאמנים אישיים ולא בכדי: אימון אישי מקנה לרבים כלים נכונים להתמודדות עם כל סיטואציה באמצעות קבלת חיזוקים, הזדהות ומעבר על שלבים שונים תוך הדרכה צמודה והקלה בעומסים בחיי היום יום.